《復仇者聯盟4》施嘉莉公開黑寡婦塑身餐單　Scarlett Johansson只3星期特訓變性感女神【多圖】

《復仇者聯盟4》（Avengers：Endgame）牽全球熱話，元祖「復仇者聯盟」內唯一女將「黑寡婦」施嘉莉祖安遜（Scarlett Johansson），由2010年《鐵甲奇俠2》（Iron Man 2）登場起，近10年來，她雖然已為一女之母，身材仍然保持得十分好。近日施嘉莉祖安遜難得公開其keep fit秘訣，原來要練成黑寡婦的完美身材，完全不用超能力。

▲ 施嘉莉一直在《復仇者》系列keep著完美身材。（《美國隊長2》劇照）

現年34歲的Scrlett Johansson，在荷里活一直封性感女神，不過出道時身形較豐滿，2008年《鐵甲奇俠2》黑寡婦角色首度登場，Scarlett曾表示拍此戲前從沒有進行過健身訓練，為要穿得上黑寡婦的緊身戲服，，因此才邀荷里活的星級教練開始進行塑身特訓。

▲ 《鐵甲奇俠2》

Scarlett因要長期演黑寡婦，期間她成為人母，為要兼顧拍戲和家庭，教練為她安排了特別訓練，每次拍攝要進行3至6星期密集式鍛鍊。

▲ （取自IG)

當中括一星期4至5日維時45分鐘至1小時的訓練，目標非要減磅或減體脂，主要集中訓練爆炸力及彈跳力，內容包括舉重、短跑、游水、戰繩、壺鈴等，既可鍛鍊肌肉，亦可保持誘人身型，同時可應付黑寡婦的動作場面，以符合黑寡婦能舉起500磅重物的身手。

▲ 黑寡婦既睇得又打得。（《復仇者聯盟》劇照）

訓練時間主要集中在早上6時，以便Saclett在女兒起床後可以照顧家務。

▲ 出席《復仇者聯盟4》首映禮。

飲食方面，Scarlet實行「限時進食法」，假若前一日晚上9時食最後一餐，至少要隔12個小時才可吃下一餐。

Scatlett的3星期餐單如下，主要以「兩低一高」為循環：

低碳水化合物餐單－－115克蛋白質 75克碳水化合物及50克脂肪

早餐（訓練前）：蛋白兩隻、有機蛋2隻、牛油果半個、綠色蔬菜

小食（訓練後）：特製 Smoothine一杯、蛋白粉1匙、香蕉半隻、花生醬一茶匙、少量菠菜、冰水

午餐： 雞肉4安士、火雞肉碎200克、蔬菜,、沙津或炒菜,、牛油果半個或堅果、100克米飯

晚餐：魚肉4安士、 蔬菜,、沙津或炒菜

▲ （取自IG)

高碳水化合物餐單－－105克蛋白質 125克碳水化合物及35克脂肪

早餐（訓練前）：蛋白3隻、有機蛋一隻、水果、半杯麥片、一塊多士或鬆餅、5克椰子油、綠色蔬菜

小食（訓練後）：Smoothine一杯

午餐：雞肉4安士或火雞肉碎200克、蔬菜、沙津或炒菜、30克牛油果或沙津汁、100克米飯

晚餐：魚肉或雞胸4安士、綠色蔬菜、沙津或炒菜、100克米飯